Participação nos jogos do Nortealentejano - Natação

No passado sábado, dia 20 de abril, os alunos do grupo/ equipa de natação do desporto escolar participaram nos Jogos do Nortealentejano, que decorreu na piscina municipal de Castelo de Vide.

A prestação dos nossos alunos foi bastante positiva, destacando-se pela positiva.

Participação nos Jogos do Nortealentejano - Natação - 2013 from H C

Fígado gordo – como melhorar?

A esteatose hepática, vulgarmente conhecida por fígado gordo, é a acumulação de gordura no fígado que pode levar à sua inflamação ou, em casos mais graves, à cicatrização de tecido hepático, comparável ao que acontece na cirrose. As pessoas portadoras desta alteração normalmente não ingerem álcool ou fazem-no em pequenas quantidades. É uma situação bastante comum, que geralmente não apresenta sintomas e que, quando se manifestam, se caracterizam por fadiga, perda de peso ou dor no lado superior direito do abdómen e que, se não for tratada atempadamente, poderá conduzir à falência hepática. No entanto, em grande parte dos casos, a acumulação de gordura no fígado que surge pela incapacidade de este a metabolizar corretamente não acarreta complicações. Contudo, em algumas situações, esse excesso de gordura pode condicionar uma inflamação do órgão e impedir o seu normal funcionamento ou mesmo propiciar o aparecimento de cirrose não alcoólica essa, sim, com graves consequências.

Os fatores mais suscetíveis de provocar acumulação de gordura no fígado são níveis elevados de colesterol ou triglicerídeos no sangue, obesidade, diabetes tipo 2 ou alguns fármacos, entre outros.

Uma vez que a esteatose hepática pode ser assintomática, é importante estar atento a alguns sinais como amarelecimento da pele ou dos olhos, dor ou inchaço abdominal depois de comer, ou inchaço das pernas. Quando consultar o médico, relatar-lhe estes factos bem como a medicação que eventualmente possa estar a tomar.

Entre os fatores que o paciente pode controlar, inclui-se a perda de peso, uma alimentação saudável e exercício físico, aliás, todos eles essenciais a uma vida com qualidade quer se tenha ou não fígado gordo.

O que pode fazer?
Para perder peso, multiplique o seu peso por 30 se tem uma atividade muito sedentária ou por 35 se tem uma atividade moderada e subtraia 500 ou 1000 a esse valor. Obterá o valor calórico do plano alimentar que deve fazer para perder 0,5 kg (no caso das 500 cal) ou 1 kg (se subtraiu 1000 cal) por semana, o que representa 2-4 kg por mês.

Exemplo para 80 kg e atividade moderada: 80 x 35 = 2800. Se fizer uma dieta com 1800 calorias perderá cerca de 4 kg por mês, se escolher um plano com 2300 calorias perderá cerca de 2 kg por mês.

Nota: Não foram colocadas unidades para além das calorias, para facilitar o cálculo a todas as pessoas. Os planos alimentares podem encontrar-se nos livros "Peso, uma questão de peso" ou "Dietas sem dieta"

A dieta, além de excluir bebidas alcoólicas, deve ser rica em fibras o que significa abundante em frutas, hortícolas e cereais integrais, gorduras saudáveis como a do azeite, dos frutos secos (nozes e similares) e do peixe, e evitar alimentos processados e de pastelaria, laticínios gordos, carnes vermelhas e enchidos, açúcar e produtos açucarados. As gorduras, mesmo as saudáveis, devem ingerir-se em pequenas quantidades, o que significa 6-10 colheres de chá de azeite por dia conforme o peso.

Uma caminhada diária de 20-30 minutos por dia (10-15 minutos para cada lado...), mexer-se mais durante o dia subindo ou descendo escadas em vez de utilizar o elevador, não utilizar o carro em distâncias pequenas, etc., representam pequenos gestos mas com grande impacto na saúde.

In: http://www.educare.pt/educare/Opiniao.Artigo.aspx?contentid=D3F0F7CB08AF7662E0400A0AB8005E7A&channelid=D3F0F7CB08AF7662E0400A0AB8005E7A&schemaid=&opsel=2

Participação nos Jogos do Norte Alentejano 2013

O grupo de natação do clube do desporto escolar desta escola foi convidado a participar, em representação da autarquia de Castelo de Vide, na prova de natação para não federados.

A prova decorrerá nas instalações da piscina municipal de Castelo de Vide, no dia 20/04/2013 a partir das 14h.

A representação da escola é constituída por 24 nadadores, incluíndo 2 professores.

Mega atleta, fase distrital

No passado dia 11/03/2013, em Elvas, decorreu mais um mega atleta.

A escola participou com atletas nas seguintes categorias: Infantil A, Infantil B, Iniciado (nestas em masculino e feminino) e Juvenil (masculino), nas provas de sprint, salto e kilómetro.

O aluno João Ramos, conseguiu o 3º lugar na prova dos 1000m.

No dia 26/02/2013, já se havia realizado a fase local, de apuramento dos alunos para a fase distrital.

Fase local Compal Air Basquetebol 3x3

Decorreu no passado dia 13/03/2013 a fase local do compal air basquetebol 3x3, em Elvas.

A nossa escola esteve representada nas seguintes categorias: infantis e iniciados (ambos masculinos e femininos).

As iniciadas, Ana Ramos, Ana Cruz e Mariana Gargaté, conseguiram o apuramento para a fase distrital, a realizar no próximo dia 3/04/2013 em Portalegre.

Os bodes expiatórios para o excesso de peso

 

Sendo a obesidade um flagelo dos dias de hoje com consequências desastrosas para a saúde, qualidade e esperança de vida das populações e ainda um fator que promove gastos incalculáveis para os países, muita é a investigação que se faz com vista a encontrar os motivos que se prendem com uma tão grande taxa de obesos e pessoas com excesso de peso por esse mundo fora.

Sempre esperançada que seja descoberto um tratamento rápido e eficaz contra esta "epidemia", vou recebendo diariamente, e a meu pedido, alertas sobre estudos e novas descobertas que possam explicar e contribuir para o tratamento, logo diminuição, do número de pessoas com excesso ponderal.

Não querendo ser mais "papista que o papa" mas tendo consciência de que, ao fim de muitos anos, ainda nenhum tratamento ou produto eficaz contra a obesidade foi efetivamente implementado sem consequências nefastas para a saúde, resolvi trazer hoje aqui uma lista de notícias de estudos realizados que, se por um lado alimentam a esperança de quem se debate diariamente com esse problema (quem trata ou quem se quer tratar), por outro faz com que se aceite com resignação o excesso de peso como algo que a só genética ou fatores exógenos podem provocar:

- "Bebidas açucaradas contribuem para o aumento da obesidade";
- "Sedentarismo na infância causa obesidade";
- "Equação feita na França prevê obesidade infantil";
- "Relação entre bactérias intestinais e obesidade";
- "Altos níveis de insulina podem conduzir à obesidade";
- "Crianças que têm TV no quarto têm maior risco de desenvolver obesidade";
- "Redes sociais aumentam autoestima mas também obesidade";
- "Radiações de Fukushima ligadas ao aumento da obesidade infantil no Japão";
- "Gordos vivem mais tempo do que os magros";
- "Retirar açúcar dos cereais pode combater a obesidade infantil";
- "Novo estudo sugere que a ausência de uma proteína chamada p62 pode contribuir para a obesidade";
- "Cientistas descobrem uma enzima Aldh1a1 que leva à obesidade nas mulheres";
- "Videojogos podem reduzir risco de obesidade infantil";
- "Desregulação do ritmo circadiano associado a obesidade, diabetes e doença cardíaca".

É certo que tanto a genética como alterações hormonais, como fatores externos ao organismo podem efetivamente contribuir para despoletar ou agravar o excesso de peso e a obesidade, mas há uma conclusão praticamente consensual e universal: é que apesar de todos os fatores implicados no aumento de peso, este só surge se a ingestão de calorias for superior às que o organismo consegue queimar na sua atividade diária. Não conheço nenhum caso de obesidade em países ou situações em que há fome...

Por isso, apesar de o metabolismo estar mais lento devido a qualquer problema físico como o deficiente funcionamento da glândula tiroide, por exemplo, será necessário ajustar a quantidade de calorias que se ingerem em relação ao baixo gasto energético do organismo. Parte da solução está em não comparar a quantidade de comida no nosso prato com aquilo que achamos que é a quantidade certa, e muito menos com o que comem os nossos pares - marido, pais, filhos, colegas, etc., e que nos fazem acreditar que comemos pouco. Pouco ou muito, tem apenas relação com o que o corpo precisa e não nos devemos esquecer que não é a quantidade que dita as calorias ingeridas. Podemos comer muita quantidade de um alimento com poucas calorias (por exemplo, teremos dificuldade, pelo seu volume, em ingerir 300 g de alface com cerca de 20 ou 30 calorias) mas facilmente comer um pastel de carne folhado com 500, 600 ou mais calorias...

As bebidas com calorias, que no fundo são todas exceto a água, engordam tanto como outros alimentos e são pouco saciantes porque rapidamente passam do estômago para o intestino. No entanto, 300 ml de Coca-Cola têm tantas calorias como o "famigerado" pão e podem contribuir para um aumento de peso de cerca de 7 quilos por ano, caso se consuma diariamente além das necessidades energéticas normais. Mas com um grande diferença: o pão é um alimento essencial numa alimentação racional e equilibrada e os refrigerantes são absolutamente dispensáveis!
Para terminar, devo referir que há outras notícias que podem fazer acordar para a verdadeira essência e tratamento do problema.

Por um lado, a dura realidade de que a "obesidade causa mais mortes do que a fome" e, por outro, a de que a indústria alimentar começa a dar sinais de que está a assumir a sua quota-parte de responsabilidade e a promover produtos que forneçam menos calorias, sejam eles alimentos ou bebidas - "Coca-Cola aborda problema da obesidade pela primeira vez na publicidade"...

Mas não esquecer: a opção é sempre do consumidor, com exceção das crianças que dependem dos pais e educadores!

In: http://www.educare.pt/educare/Opiniao.Artigo.aspx?contentid=D3F0F7CAFC187662E0400A0AB8005E7A&opsel=2&channelid

Resultados corta mato distrital

Decorreu hoje, 05/02/2013, em Sousel o corta mato distrital do Desporto Escolar.

Os nossos alunos estiveram em bom plano destacando-se o aluno João Ramos que obteve o 3º lugar em Infantil B. A equipa deste escalão obteve o 1º lugar. Elementos da equipa:
João Ramos, David Mendes, Alfredo Barroqueiro, João Barroqueiro, José Tapadejo.

Resultados Oficiais