Ao contrário do ano passado, este ano a meteorologia foi completamente favorável à realização da prova pelo que decorreu sem problemas de maior e com os nossos alunos em destaque pela positiva.
Os resultados podem ser consultados de seguida:
quinta-feira, 19 de novembro de 2015
Resultados corta mato
No dia de ontem, 18 de novembro, realizou-se na zona de banhos da barragem de Póvoa e Meadas mais um corta mato inter escolas.
Ao contrário do ano passado, este ano a meteorologia foi completamente favorável à realização da prova pelo que decorreu sem problemas de maior e com os nossos alunos em destaque pela positiva.
Os resultados podem ser consultados de seguida:
Ao contrário do ano passado, este ano a meteorologia foi completamente favorável à realização da prova pelo que decorreu sem problemas de maior e com os nossos alunos em destaque pela positiva.
Os resultados podem ser consultados de seguida:
Resultados Mega sprinter
Decorreu no passado dia 10 de novembro mais uma atividade de atletismo - Mega Sprinter.
A prova serviu para apurar os alunos dos Agrupamentos de Castelo de Vide e de Marvão para a fase distrital que se realizará no segundo período em Elvas.
Os nossos alunos estiveram, mais uma vez, em plano de destaque.
 |
| Infantil A feminino |
Os resultados podem ser consultados em baixo.
quinta-feira, 12 de novembro de 2015
Gordura localizada na região abdominal = maior probabilidade de ter um AVC, ataque cardíaco, cancro ou diabetes
Ter uma barriga saliente é pior para a saúde do que ser
obeso ou ter excesso de peso. Um novo estudo afirma que, mesmo se uma pessoa
for magra no resto do corpo, a gordura localizada no ventre aumenta a
probabilidade de ter um AVC, ataque cardíaco, cancro ou diabetes.
Ter uma “barriguinha de cerveja" tornou-se algo banal, mas os cientistas alertam que é uma situação preocupante. Mesmo que o índice de massa corporal (IMC) seja normal e que a pessoa aparente ser magra, se houver gordura localizada na barriga, então deve ter cuidado com o seu peso.
Isto porque este é o tipo de gordura mais mortal que existe. De acordo com a CNN, o tipo de gordura do ventre é interna e está localizada em redor dos órgãos. Esta pode ser assimilada pelo fígado, que a transforma em colesterol e que vai entupir as artérias. Para além disto, torna o organismo resistente à insulina e pode provocar o surgimento de diabetes do tipo 2.
Ter uma “barriguinha de cerveja" tornou-se algo banal, mas os cientistas alertam que é uma situação preocupante. Mesmo que o índice de massa corporal (IMC) seja normal e que a pessoa aparente ser magra, se houver gordura localizada na barriga, então deve ter cuidado com o seu peso.
Isto porque este é o tipo de gordura mais mortal que existe. De acordo com a CNN, o tipo de gordura do ventre é interna e está localizada em redor dos órgãos. Esta pode ser assimilada pelo fígado, que a transforma em colesterol e que vai entupir as artérias. Para além disto, torna o organismo resistente à insulina e pode provocar o surgimento de diabetes do tipo 2.
“Por vezes ouço alguns dos meus pacientes, que têm IMCs
normais, a perguntar-me: ‘por que tenho de fazer exercício se tenho um peso
normal? Eu devia poder comer tudo o que quisesse”, lamentou o cardiologista
Francisco Lopez-Jimenez, um dos autores do estudo.
Segundo a investigação, que analisou 15.000 pessoas, os homens com barriga têm um risco de mortalidade duas vezes superior ao das pessoas com excesso de peso ou obesas. Nas mulheres o risco é 1,5 vezes maior.
Os cientistas garantem que, apesar de ser difícil diminuir o perímetro da cintura, esta não é uma tarefa impossível. Para tal é preciso comer saudavelmente, evitando comida processada, consumir carne apenas esporadicamente, apostar nos vegetais e fazer exercício.
Para além disto, estas pessoas devem evitar o stress. Alguns estudos têm mostrado uma relação entre o nível de ansiedade e o perímetro abdominal.
quinta-feira, 29 de outubro de 2015
quinta-feira, 22 de outubro de 2015
Treina para perder peso
Tal como na alimentação, o exercício deve basear-se na qualidade e não apenas nos minutos. Normalmente, o exercício reduz o peso de forma mais lenta, mas também mais sustentável e aqueles que perderam peso combinando dieta e exercício são os que conseguem manter os resultados com mais sucesso ao longo do tempo.
O efeito do exercício não significa só gasto extra de calorias mas também provoca uma série de reações em cadeia que nos levam a absorver menos e gastar mais calorias no nosso dia-a-dia.
Como perder peso a fazer exercício:
1
Aumentamos a nossa massa muscular e por isso aumenta o nosso metabolismo basal: praticar exercício favorece o aumento de massa muscular e como o músculo se alimenta de glucose só por se ter mais massa muscular gastamos calorias quando estamos parados.
2
Gastamos enquanto recuperamos: fazer treinos intensos provoca gasto energético não apenas no treino mas nas horas seguintes já que é preciso gastar energia para recuperar as estruturas musculares.
3
Produzimos mudanças fisiológicas adaptativas: o corpo habitua-se a tudo e lhe dizemos que tem que estar preparado para correr produzirá uma série de mudanças fisiológicas orientadas para tornar o corpo uma máquina preparada para correr. Irá reter mais calorias, absorverá menos gorduras, gastará mais calorias durante o exercício e tentará ser mais eficiente no consumo energético
Em 22/10/2015 in: http://www.sportlife.com.pt/index.php/saude01/item/1458-treina-para-perder-peso
O efeito do exercício não significa só gasto extra de calorias mas também provoca uma série de reações em cadeia que nos levam a absorver menos e gastar mais calorias no nosso dia-a-dia.
Como perder peso a fazer exercício:
1
Aumentamos a nossa massa muscular e por isso aumenta o nosso metabolismo basal: praticar exercício favorece o aumento de massa muscular e como o músculo se alimenta de glucose só por se ter mais massa muscular gastamos calorias quando estamos parados.
2
Gastamos enquanto recuperamos: fazer treinos intensos provoca gasto energético não apenas no treino mas nas horas seguintes já que é preciso gastar energia para recuperar as estruturas musculares.
3
Produzimos mudanças fisiológicas adaptativas: o corpo habitua-se a tudo e lhe dizemos que tem que estar preparado para correr produzirá uma série de mudanças fisiológicas orientadas para tornar o corpo uma máquina preparada para correr. Irá reter mais calorias, absorverá menos gorduras, gastará mais calorias durante o exercício e tentará ser mais eficiente no consumo energético
Em 22/10/2015 in: http://www.sportlife.com.pt/index.php/saude01/item/1458-treina-para-perder-peso
quarta-feira, 7 de outubro de 2015
Início dos treinos dos Grupos/ Equipa
Na semana de dia 12 de outubro iniciam-se os treinos das modalidades do Desporto Escolar:
- Natação Aprendizagem (segundas e quartas feiras)
- Natação Competição (quartas e sextas feiras)
- Ténis de Mesa (segundas e quartas feiras)
- Desportos Gímnicos (terças e quintas feiras)
- Natação Aprendizagem (segundas e quartas feiras)
- Natação Competição (quartas e sextas feiras)
- Ténis de Mesa (segundas e quartas feiras)
- Desportos Gímnicos (terças e quintas feiras)
quarta-feira, 2 de setembro de 2015
Auto treino
O treino totalmente autónomo
Auto-treino? Não, isso não significa que és tu que te corriges, aconselhas e animas enquanto fazes os exercícios. Falamos de exercícios de auto-carga, para trabalhar todos os grupos musculares, aproveitando o próprio peso do corpo em qualquer lugar, sem o uso de materiais complexos. Uma viagem, falta de tempo… muitas vezes não temos possibilidades de ir ao ginásio para realizarmos o nosso treino diário. Mas isso não pode servir de desculpa. Com material muito básico e perfeitamente transportável, podes treinar na praia, em casa, num circuito urbano ou no quarto do hotel. Apenas precisas de um ponto de apoio, um elástico e o teu próprio corpo.
TRABALHAR EM CADEIAS MUSCULARES
Numa sala de musculação encontras máquinas muito bem desenhadas para trabalhar isoladamente os diferentes grupos musculares: peitoral, deltóides, etc. No entanto, quando trabalhamos com auto carga– o peso do nosso próprio corpo – não se trabalha um grupo muscular isoladamente.Inclusive, outros gruposrealizamtrabalhos tão importantes como os músculos que pretendemos trabalhar. É o trabalho que realizam os músculos estabilizadores (responsáveis pela fixação de peças ósseas ou estruturas articulares, onde tem origem o músculo agonista) e sinergistas (aquele que, não sendo o principal responsável pelo movimento, tem uma acção paralela a este). Por exemplo, quando realizamos flexões de braços, o peitoral é o músculo principal a ser utilizado, no entanto a musculatura abdominal realiza um verdadeiro trabalho de estabilizador do tronco. Os tricípites e os deltóides anteriores trabalham em sinergia com o peitoral.
Portanto, quando falamos de auto-cargas, não falamos de trabalho de peitoral, quadrícipetes, etc., mas de trabalho de cadeias musculares, jáque estes exercícios representam acções de cadeias musculares que se organizam de forma coordenada para gerar acções motoras eficientes. Ou seja, não só estamos a realizar um treino de força, mas também de equilíbrio e estabilização, ao mesmo tempo que fazemos movimento. O resultado é que obténs benefícios acrescidos ao exercício analítico numa máquina. Só vantagens! Mas atenção, também tens possibilidade de usar alguns destes exercícios no ginásio! O auto-treino representa um exercício completo com maior riqueza motora que qualquer máquina de última geração.
In: http://www.sportlife.com.pt/index.php/fitness500/item/939-auto-treino (em 2/09/2015)
Auto-treino? Não, isso não significa que és tu que te corriges, aconselhas e animas enquanto fazes os exercícios. Falamos de exercícios de auto-carga, para trabalhar todos os grupos musculares, aproveitando o próprio peso do corpo em qualquer lugar, sem o uso de materiais complexos. Uma viagem, falta de tempo… muitas vezes não temos possibilidades de ir ao ginásio para realizarmos o nosso treino diário. Mas isso não pode servir de desculpa. Com material muito básico e perfeitamente transportável, podes treinar na praia, em casa, num circuito urbano ou no quarto do hotel. Apenas precisas de um ponto de apoio, um elástico e o teu próprio corpo.
TRABALHAR EM CADEIAS MUSCULARES
Numa sala de musculação encontras máquinas muito bem desenhadas para trabalhar isoladamente os diferentes grupos musculares: peitoral, deltóides, etc. No entanto, quando trabalhamos com auto carga– o peso do nosso próprio corpo – não se trabalha um grupo muscular isoladamente.Inclusive, outros gruposrealizamtrabalhos tão importantes como os músculos que pretendemos trabalhar. É o trabalho que realizam os músculos estabilizadores (responsáveis pela fixação de peças ósseas ou estruturas articulares, onde tem origem o músculo agonista) e sinergistas (aquele que, não sendo o principal responsável pelo movimento, tem uma acção paralela a este). Por exemplo, quando realizamos flexões de braços, o peitoral é o músculo principal a ser utilizado, no entanto a musculatura abdominal realiza um verdadeiro trabalho de estabilizador do tronco. Os tricípites e os deltóides anteriores trabalham em sinergia com o peitoral.
Portanto, quando falamos de auto-cargas, não falamos de trabalho de peitoral, quadrícipetes, etc., mas de trabalho de cadeias musculares, jáque estes exercícios representam acções de cadeias musculares que se organizam de forma coordenada para gerar acções motoras eficientes. Ou seja, não só estamos a realizar um treino de força, mas também de equilíbrio e estabilização, ao mesmo tempo que fazemos movimento. O resultado é que obténs benefícios acrescidos ao exercício analítico numa máquina. Só vantagens! Mas atenção, também tens possibilidade de usar alguns destes exercícios no ginásio! O auto-treino representa um exercício completo com maior riqueza motora que qualquer máquina de última geração.
In: http://www.sportlife.com.pt/index.php/fitness500/item/939-auto-treino (em 2/09/2015)
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