Quando estamos a treinar e sentimos que não podemos mais, há
uma razão: estamos desidratados. Estar bem hidratado é a forma mais fácil
e importante para garantir um bom desempenho. Quer saber como fazê-lo
corretamente?
A hidratação é fundamental para todas as funções do corpo. Aproximadamente
60 a 70%% do nosso corpo é composto por água (42 kg para um peso de 70 kg), e é
responsável: pelo transporte de substâncias através do corpo, pela remoção de
produtos residuais, pela lubrificação das articulações, por dar estrutura e forma o
corpo, para além de ajudar a controlar a temperatura. Com tantas funções
importantes, espera-se que com o corpo desidratado seja mais difícil para o
organismo funcionar corretamente.
Por que suamos?
Algumas pessoas pensam que a transpiração é uma boa maneira
de perder peso ou para eliminar toxinas, mas o que é eliminado através do suor
é água, não de gordura, e embora estejam presentes algumas toxinas no suor, a
forma do organismo regular a eliminação de resíduos do metabolismo é através da
urina. Então, nós suamos para remover o excesso de calor e manter a nossa
temperatura dentro dos valores normais. Mas... como é que o corpo se
refresca através da transpiração?
Quando treinamos, 75% da energia que estamos a gastar é
convertida em calor e apenas um quarto usado para gerar movimento. Isto
significa que se uma pessoa gasta cerca de 400 kcal numa sessão de treino,
apenas 100 kcal foram utilizadas para executar os movimentos e os restantes 300
kcal dissipados através de calor. Se o organismo não tivesse a capacidade
de remover o este calor, numa questão de minutos, o corpo atingiria
temperaturas letais.
O calor gerado nos músculos será transportado através da
circulação para o núcleo do corpo, onde se encontra: o coração, os pulmões, os
órgãos da região abdominal e o cérebro; aumentando a temperatura central. A
partir daqui, o sangue será enviado para a superfície da pele, culminando na
transpiração. O suor que se encontra na pele absorve o calor proveniente
do interior do corpo para uma temperatura que permite evaporar-se, causando um
efeito de arrefecimento. Por isso, a evaporação do suor tem a vantagem que
nos ajudar a manter a temperatura corporal, mas também pode levar à
desidratação, se não forem repostos os líquidos perdidos.
Efeitos da
desidratação
A desidratação faz com que o nosso sangue se torne mais espesso.
Como o corpo deve tentar manter o fornecimento de sangue aos músculos e órgãos
vitais, a frequência cardíaca aumenta à medida que o coração se esforça para
lidar com a grossura do sangue.
A desidratação causa fadiga precoce e superaquecimento
devido ao suprimento inadequado de sangue. Esta é a razão pela qual a
desidratação reduz o desempenho físico, diminui a capacidade mental e aumenta o
risco de complicações relacionadas com o calor. Mesmo que se perca apenas uma
pequena quantidade de fluidos corporais (por exemplo, 1% do peso corporal), o
desempenho fica comprometido.
Artigo doado pelo Instituto de Gatorade Sports Science
A fim de evitar os efeitos de desidratação e para obter um
desempenho adequado durante a atividade física é importante hidratar antes,
durante e após o exercício. Levar uma garrafa com líquido, e tê-la perto do
local onde se está a exercitar, é tão indispensável como usar ténis durante o
treino de corrida.
Conclusão
Lembre-se que as necessidades de líquidos variam de acordo com o indivíduo, a intensidade do exercício que faz e as condições ambientais, de modo que não se pode dar uma recomendação geral de hidratação. Para ver se se hidratou corretamente durante o treino a pessoa deve pesar-se antes e após o exercício, se o peso final for menor significa que a hidratação foi insuficiente e se se ganhou, indica que se excedeu na hidratação. Lembre-se que a hidratação adequada é beber o suficiente para repor as perdas sem consumir em excesso.
Lembre-se que as necessidades de líquidos variam de acordo com o indivíduo, a intensidade do exercício que faz e as condições ambientais, de modo que não se pode dar uma recomendação geral de hidratação. Para ver se se hidratou corretamente durante o treino a pessoa deve pesar-se antes e após o exercício, se o peso final for menor significa que a hidratação foi insuficiente e se se ganhou, indica que se excedeu na hidratação. Lembre-se que a hidratação adequada é beber o suficiente para repor as perdas sem consumir em excesso.
O que mais podemos dizer para convencê-lo de que a
hidratação é muito importante? Comece a partir de agora por hidratar-se
corretamente e vai notar uma grande melhora no seu desempenho.
in: http://www.runners.es/nutricion-salud/hidratacion/articulo/cuanto-hay-que-beber-cuando-hacemos-deporte
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