O treino totalmente autónomo
Auto-treino? Não, isso não significa que és tu que te
corriges, aconselhas e animas enquanto fazes os exercícios. Falamos de
exercícios de auto-carga, para trabalhar todos os grupos musculares,
aproveitando o próprio peso do corpo em qualquer lugar, sem o uso de materiais
complexos.
Uma viagem, falta de tempo… muitas vezes não temos
possibilidades de ir ao ginásio para realizarmos o nosso treino diário. Mas
isso não pode servir de desculpa. Com material muito básico e perfeitamente
transportável, podes treinar na praia, em casa, num circuito urbano ou no
quarto do hotel. Apenas precisas de um ponto de apoio, um elástico e o teu
próprio corpo.
TRABALHAR EM CADEIAS MUSCULARES
Numa sala de musculação encontras máquinas muito bem
desenhadas para trabalhar isoladamente os diferentes grupos musculares:
peitoral, deltóides, etc. No entanto, quando trabalhamos com auto carga– o
peso do nosso próprio corpo – não se trabalha um grupo muscular
isoladamente.Inclusive, outros gruposrealizamtrabalhos tão importantes como os
músculos que pretendemos trabalhar. É o trabalho que realizam os músculos
estabilizadores (responsáveis pela fixação de peças ósseas ou estruturas
articulares, onde tem origem o músculo agonista) e sinergistas (aquele
que, não sendo o principal responsável pelo movimento, tem uma acção paralela a
este). Por exemplo, quando realizamos flexões de braços, o peitoral é o músculo
principal a ser utilizado, no entanto a musculatura abdominal realiza um
verdadeiro trabalho de estabilizador do tronco. Os tricípites e os deltóides
anteriores trabalham em sinergia com o peitoral.
Portanto, quando falamos de auto-cargas, não
falamos de trabalho de peitoral, quadrícipetes, etc., mas de trabalho de
cadeias musculares, jáque estes exercícios representam acções de cadeias
musculares que se organizam de forma coordenada para gerar acções motoras
eficientes. Ou seja, não só estamos a realizar um treino de força, mas também
de equilíbrio e estabilização, ao mesmo tempo que fazemos movimento. O
resultado é que obténs benefícios acrescidos ao exercício analítico numa
máquina. Só vantagens! Mas atenção, também tens possibilidade de usar alguns
destes exercícios no ginásio! O auto-treino representa um exercício completo
com maior riqueza motora que qualquer máquina de última geração.
In: http://www.sportlife.com.pt/index.php/fitness500/item/939-auto-treino (em 2/09/2015)
