A escolha entre correr ou caminhar dependerá essencialmente
da sua condição física. Se está a iniciar uma prática de atividade física após
um período prolongado de sedentarismo o ideal será começar pela caminhada ou
corrida de baixa intensidade.
Contudo, deve ter em conta que andar pode não ser suficiente
para se manter em forma, sendo que, atividades físicas mais intensas, como
correr, poderão ajudar a obter mais benefícios. É possível encontrar vários
estudos que referem os benefícios que uma atividade física intensa pode ter na
diminuição do risco de cancro, dos riscos de doenças cardiovasculares, dos
valores de colesterol e da formação de coágulos, pressão arterial, diabetes
entre outros.
Assim, numa fase inicial deverá apostar no aumento
progressivo do volume de treino (por ex.: tempo e/ou distancia) em detrimento
do aumento da intensidade (por ex.: velocidade). Neste primeiro momento, o objetivo
deverá ser o aumento do tempo de exercitação, de forma criar as adaptações ao
esforço necessárias para um posterior aumento de intensidade.
As atividades moderadas como deslocar-se a pé para o
trabalho, usar as escadas ou fazer jardinagem podem, e devem, ser utilizadas
como um complemento ao treino intensivo.
Todas estas atividades complementares poderão ser
aconselhadas pelo seu técnico, que de acordo com características pessoais e
necessidades individuais lhe poderá sugerir as melhores soluções para tirar
mais proveito do seu treino. Assim, o seu treinador de marcha e corrida, poderá
dar-lhe conselhos muito mais vastos que sejam capazes de lhe promover melhores
adaptações. A própria opção pela marcha ou corrida, deverá ser individualizada
de acordo com diversos critérios que lhe permitirão tirar muito mais proveito
do tempo que ira dar à sua prática desportiva e em total segurança.
in: http://www.marchaecorrida.pt/conteudo.aspx?id=4&idMenu=5
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