Cada vez há mais pessoas que decidem deixar de fumar, quer
por motivos de saúde quer porque é cada vez mais difícil fumar devido
às condicionantes legais.
Independentemente dos motivos que estão por detrás dessa
opção, certo é que habitualmente se vai sofrer um ligeiro ou significativo
aumento de peso que pode ir de 3 kg a 12 kg. Embora não seja agradável
engordar, a verdade é que o aumento de peso é reversível enquanto que as lesões
pulmonares não o são (pode-se perder peso, mas não os pulmões...). Por isso,
deixar de fumar deve ser sempre uma prioridade.
Porque se aumenta de peso?
A nicotina, além de acelerar um pouco o metabolismo, também
suprime o apetite. Quando se está a trabalhar e não se tem muito tempo para
parar, é (ou era) aparentemente mais fácil pegar num cigarro e continuar o
trabalho do que interromper o trabalho para comer.
Quando se deixa de fumar, comer poderá ser o único escape
para colmatar a falta do cigarro. Quando se deixa de fumar, o paladar melhora e
os alimentos tornam-se mais apetecíveis. Quando se deixa de fumar o metabolismo
diminui o que significa que, mesmo que comamos o mesmo de anteriormente,
podemos começar a engordar lentamente. Mas se comermos mais, esse aumento
poderá ser muito rápido.
É bom fazer dieta para perda de peso em simultâneo?
Depende da situação.
Muitas vezes, pessoas que já tinham excesso de peso ou mesmo
obesidade antes de deixarem de fumar decidem, na altura em que o fazem, iniciar
um regime de emagrecimento. É claro que as pessoas são todas diferentes mas o
fator "dieta" é para estas pessoas mais um fator de ansiedade o que,
a juntar à abstinência do tabaco, pode não dar muito bons resultados em termos
psíquicos e emocionais.
Se for alguém normoponderal, o aumento da atividade diária
como caminhar 30 minutos por dia poderá ser suficiente para compensar o
decréscimo de calorias provocado pela ausência de nicotina. Ou então seguir um
plano alimentar semelhante ao que fazia anteriormente com uma ligeira
diminuição calórica.
Se for uma pessoa cujo excesso de peso resultou de uma
acumulação lenta ao longo dos anos por erros alimentares repetidos, o que
significa que não será necessariamente um comedor compulsivo, poder-se-á fazer,
em simultâneo, um plano de emagrecimento para perda ligeira de peso.
Fundamental, em qualquer dos casos, é avaliar e ponderar a
situação individual para que o processo de deixar de fumar não se venha a
revelar prejudicial, quer ao nível físico quer ao nível emocional.
Algumas dicas para substituir o cigarro sem engordar
• Comer de três em três horas seguindo um plano de calorias
adequado ao seu peso;
• Fazer 30 minutos de atividade física ao ar
livre, cinco dias por semana; queima calorias e ajuda a relaxar;
• Quando sentir necessidade de substituir o cigarro,
mastigue uma pastilha elástica ou um rebuçado sem açúcar;
• Sempre que tiver vontade de comer, escolha alimentos pouco
calóricos e que obriguem a mastigar, como fruta ou cenoura crua, ou pipocas com
muito pouca gordura e açúcar.
Para muitas pessoas, deixar de fumar constitui uma excelente
oportunidade para mudar de hábitos e adquirir um estilo de vida mais saudável.
Mas isso não significa passar a comer apenas saladas ou peixe cozido com
batatas. É bom lembrar que as saladas quando são "carregadas" de
azeite para temperar também não ajudam a emagrecer...
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