Se fizer treino de força, vou aumentar o peso?
Sim, é fácil que passado poucas semanas notemos um aumento de peso. No entanto, além de ser uma adaptação normal é muito positivo. Com as contracções musculares, o organismo consome glicogénio muscular, que não é mais do que polímeros de glicose armazenada no músculo de forma hidratada. Para ser mais eficiente, o organismo tenta aumentar estas reservas de glicogénio a nível muscular, capta a glicose que ingerimos através da alimentação e armazena-a no músculo.
Isto é muito positivo, além de não ter um excedente calórico e desta forma não passar a fazer parte dos depósitos de gordura, permite-nos ter mais resistência à fadiga muscular, quer seja no nosso treino ou vida quotidiana. Este aumento das reservas de energia em forma de glicogénio é o responsável por proporcionar o aumento desse tónus muscular, é como se reenchêssemos o músculo.
A massa muscular "pesa" mais do que a massa gorda, logo é normal que haja um aumento de peso.
Se fizer mais exercícios de glúteos (nádegas) vou eliminar a gordura dessa zona?
Esta é uma falsa crença generalizada. A gordura não se elimina de forma localizada, a gordura vai desaparecendo de forma progressiva em todo o corpo. No homem a última zona onde desaparece é no tronco, e na mulher na região glúteo-femoral (coxas e nádegas).
Se deixar de treinar o músculo transforma-se em gordura?
O músculo nunca se transforma em gordura. O que acontece é que quando deixamos de treinar de forma radical o músculo atrofia e perde tónus, e acumulamos gordura devido à situação sedentária e ao excesso calórico. Lembra-te que o treino de força é o que mantém o custo metabólico elevado: quanto maior a massa muscular, menor a possibilidade de armazenar gordura.
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